提案作品（30）－ 人一天要喝多少水？解析水份攝取量、時機、種類的迷思

人體內約70%為水份，減少10％時會感到不適，失去20~25%水份，身體就會產生危險！可見水對人體的重要性，只要持續維持喝水的習慣，對維護健康的好處就會更多。

為什麼要喝水？瞭解水對於身體的功用與必要性

水在佔體重的50-60%，且隨年齡增加而減少，水具備著調節代謝與平衡作用，細胞沒有水就無法運作，也有死亡的可能，一個健康成年人平均每天有1300~1500cc的尿液，其餘水分排出則以糞便、呼吸、流汗或以皮膚排出。

人一天要喝多少水？喝水份量、技巧大解析

常見的「每天8杯水」的說法，是採用女性每日2000cc喝水量來計算（以水杯容量250cc為主），並以此為標準；成年男性則是2500cc，但此方法並考慮年齡與環境等因素並不建議。

正常喝水量是以體重x30~35cc，如：體重60公斤，每天總水量為（60×30~35cc），1800~2100cc；隨著年紀、飲食、作息與生活環境、季節而有增減，國民健康署建議1小時內不超過1000cc，而且喝水要一口一口慢慢的喝，每次以200cc為主；因為在短期間內攝取大量水份，容易造成電解質失衡，而有水中毒的問題，若是在夏天或處於高溫環境時，或身體活動量突然增加（如：運動健身），或有發燒、腹瀉或嘔吐時可視情況隨時補充水分。

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結語

坐月子女性同樣能喝水，只需掌握喝水原則，避免一次大量飲用且不喝冰水。一般如健檢或抽血檢查，睡前喝水量在200cc內，並不影響血液濃度，因為水分會被消化器官吸收，若是擔心可向專科醫師詢問。

人體會自動調節水份的吸收，只須注意身體有無徵兆，就能知是否要補充，像感覺口渴或觀察尿的顏色與次數...次數多且顏色透明，表示水喝太多；尿液顏色過深則表示喝水量跟次數太少，健康的成人與兒童只須注意每次喝水的量跟每天次數，不用擔心水份限制問題。

合作單位：愛惠浦

為顧及企業考量，提案文字為作者節錄。


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